Какви погрешни схващания трябва да избягваме, когато практикуваме пилатес?

Какви погрешни схващания трябва да избягваме, когато практикуваме пилатес?

1. Избягвайте да ядете в рамките на два часа след практикуването на пилатес. Това е така, защото повечето упражнения на Пилатес изискват активна активност на коремните мускули, което помага за стабилизирането и подпомага завършването на движенията. Яденето на твърде много може да повлияе на способността на коремните ви мускули да функционират и дори може да причини дискомфорт като подуване на корема.

2. Избягвайте да ядете в рамките на два часа след практикуване на пилатес. Независимо от вида упражнения, метаболизмът на тялото ви се ускорява след тренировка и усвояването е по-бързо от обикновено. Това е известно като суперабсорбция. Следователно прекомерното ядене през този период може да доведе до наддаване на тегло, вместо до загуба на тегло.

3. Пиенето на вода по време на пилатес е препоръчително, но е препоръчително да пиете малки количества и бавно. Избягвайте да пиете твърде студена вода, тъй като това може да стимулира сърцето и да увеличи напрежението върху тялото.

4. По време на пилатес се съсредоточете върху дишането дълбоко и бавно, като поддържате дишането си в съответствие с движенията. Никога не задържайте дъха си по време на тренировка. Издишването по време на тренировка и вдишването по време на почивка може да помогне за облекчаване на вътрешния стрес, причинен от мускулно натоварване.

5. Движенията на пилатес са относително бавни, така че поддържайте стабилно и продължително темпо и избягвайте да бързате за резултати.

6. Носете удобни обувки и дрехи за упражнения по пилатес, като избягвате тесни или прекалено широки дрехи.

7. Начинаещите трябва да практикуват 2-3 пъти седмично, като коригират всяко движение според индивидуалните си нужди.