Как да разработим научен фитнес план?

Все повече хора се присъединяват към фитнес дейности, но експертите ни напомнят, че упражненията не са просто небрежни движения. За да тренирате безопасно и ефективно, то трябва да следва научни принципи. Персонализираният фитнес план, базиран на нечие здраве, начин на живот и цели, е ключът към постигането на трайни резултати.

1. Дефинирайте ясно целите си

Преди да започнете, трябва да имате общ план и ясна цел за упражняване. Например, някои хора гледатфитнескато развлекателна дейност за отпускане на тялото и ума; други имат за цел да подобрят формата на тялото или да постигнат определени стандарти за физика; някоиупражнениясамо за отслабване; докато други искат да станаткултуристии участват в състезания. Различните цели изискват различни планове.

2. Разберете основното си състояние

Това включва ключови показатели за физическо здраве, тип тяло, височина и структура на костите, тегло и телесни мазнини, личностни черти и воля, работен график и налично свободно време. Задълбочената самооценка помага да направите плана си по-практичен и съобразен с вашата ситуация. Можете също да се обърнете към уебсайтове за професионална оценка на годността, много от които се поддържат от експерти, които предоставят технически насоки.

3. Помислете за местата и оборудването за обучение

Когато съставяте фитнес план, трябва да имате предвид къде и с какво оборудване ще тренирате. Ще подготвите ли оборудване вкъщи или ще тренирате в близката зала или спортен център? Наличието на ясна идея ви позволява да създадете осъществим и ефективен план.

4. Напредвайте постепенно и останете последователни

Интензивността на упражненията трябва да се увеличава стъпка по стъпка, като се започне от лека и постепенно се увеличава, докато тялото ви се адаптира. Заучаването на движенията и овладяването на техники трябва да следва прогресия от лесно към трудно. Най-важното е, че трябва да останете последователни, да създадете навик и да упорствате във времето.