Как да използвате удължаването на краката и машината за къдрене за обучение?

Използване наудължаване на краката и машина за къдренее ефективен начин за трениране на силата на краката. По -долу са правилните стъпки за използване наудължаване на краката и машина за къдрене.

1. Надведете оборудването: Според вашата височина и дължина на крака регулирайте височината на седалката на машината, за да сте сигурни, че краката ви са удобно поддържани по време на упражнението.

2. Позиция: Седнете на машината с двата крака, поставени плоски на подхода.

3. ДВИЖЕНИЕ НА КУРЛ: Бавно извийте краката си, привеждайки краката си към бедрата, докато усещате свиването на мускулите на коляното в задната част на бедрата. Това движение обучава предимно коляните.

4. Движение на удължаване на магните: След като се извивате до максималния обхват, бавно удължете краката си, докато те са почти прави, но не заключвайте напълно коленете си. Това движение се насочва главно към квадрицепсите.

5. Контролирайте дишането си: Вдишайте, докато се свивате, издишайте, докато се разширявате, и поддържайте дишането си стабилно.

6. Изберете правилно тегло: Изберете тежест, която съответства на вашите способности. Избягвайте претоварването, което може да доведе до нараняване.

7. Поддържайте стабилност: Поддържайте тялото си стабилно по време на упражнението. Избягвайте внезапна сила или бързи движения, за да предотвратите загубата на контрол над машината и да рискувате нараняване.

8. Прогрес постепенно: Тъй като тренировката продължава, постепенно можете да увеличите теглото или повторенията, за да подобрите интензивността.

9. ФИНИЗИРАЙТЕ Обучението: След като завършите планираните комплекти и повторения, постепенно забавете и завършете упражнението плавно.

Като цяло, когато използвате удължаването на краката и машината за къдрене, е важно да поддържате правилната стойка, да избягвате претоварването или компресирането на ставите и да извършите адекватно загряване и разтягане преди и след тренировка, за да се гарантира безопасността и ефективността. Ако използвате машината за първи път, се препоръчва да го направите под ръководството на професионален треньор, за да предотвратите наранявания, причинени от неправилна работа.