С толкова много машини за трениране на глутеуси във фитнеса, коя да изберете?

Нахалното дупе е олицетворение на здрав човек в очите на другите. Кой показва гърдите, корема и бицепсите си през цялото време? Само нахално дупе може да изпъкне! Ако е достатъчно нахален, дори и най-широкият панталон не може да скрие чара му. Освен привличане на възхитени погледи, тренирането на седалищните мускули също: укрепва стабилността на сърцевината, подобрява цялостната стойка, подобрява атлетичните постижения и намалява риска от нараняване. Това е печеливша ситуация, съчетаваща добър външен вид и предимства на производителността! С толкова много предимства, повече хора тренират глутеусите си и следователно, повече възможности за избор.

Днешната тема: Коя тренировъчна машина за глутеус във фитнеса е истинският крал?

Хак машина за клек

Причина за избор: Добавете тежест към съдържанието на сърцето си!

Наклонената писта на хак клека намалява натиска върху долната част на гърба и гръбначния стълб, осигурявайки по-стабилна траектория на движение.

Като фиксирана машина, хак клекът изолира мускулите на краката и седалищните мускули, като гарантира, че по-голяма част от тренировъчния ефект е концентриран върху целевите мускулни групи, основно тренирайки големия седалищен мускул, средния седалищен мускул и мускулите на краката.

Той намалява натиска върху други части на тялото, елиминирайки необходимостта от полагане на усилия за поддържане на стабилността на тялото, позволявайки вниманието да бъде фокусирано върху седалищните мускули, поради което можете да добавяте тежести до насита с хак клека.

Малко известен факт: Хак клекът може също така да подобри експлозивността на мускулите чрез увеличаване на скоростта на изправяне, като по този начин подобрява атлетичните постижения и функционалност.

Машина за глутеен мост

Причина за избор: Най-високи ползи!

Като фиксирана машина, машината за глутеален мост изолира седалищните мускули по време на тренировка, като намалява участието на други мускулни групи и прави активирането на глутеула по-изразено.

Проучванията показват, че при същото натоварване глутеалният мост осигурява по-голяма стимулация на седалищните мускули, отколкото клекове и мъртва тяга. Сред всички упражнения за глутеус, глутеумният мост предлага най-голяма полза само за глутеалните мускули.

Машината за глутеен мост тренира основно големия и средния седалищен мускул, като подобрява стабилността на тазобедрената става и помага за предотвратяване на наранявания на долната част на гърба.

Машина за отвличане на бедро

Причина за избора: Задължителен елемент за дупе с форма на праскова!

Машината за абдукция на тазобедрената става се фокусира върху тренирането на външните глутеални мускули, като активира мускулите, които се използват по-рядко. Основно тренира горните и външните глутеални мускули, включително глутеус максимус.

Правенето на по-голямо отвличане на бедрата може да увеличи ширината на бедрата, правейки задните части да изглеждат по-стегнати и по-пълни, запълвайки „кухината на дупето“, с която много хора се борят, лесно постигайки по-тънка талия и по-пълни задни части!

Ако вашата машина за отвличане на тазобедрена става позволява едностранно обучение, тя може също да коригира мускулната асиметрия.

Клек с щанга

Причина за избора: Най-доброто в трите основни упражнения!

Значението на трите основни упражнения (клякове с щанга, клекове на подколенно сухожилие и глутеуси) е очевидно. Ако имате някаква основна фитнес основа, да не правите клекове с щанга е неуважение към фитнеса.

Кляканията са цялостно упражнение, което работи едновременно с множество мускулни групи на краката (асистенции, подколенни сухожилия, стомашни мускули и т.н.) и седалищните мускули (максимален седалищен мускул, среден седалищен мускул, малък седалищен мускул и др.). Ежедневните функционални движения като изправяне и сядане са подобни на кляканията. Поддържането на стабилност на тялото по време на клекове помага за работата на основните мускули. Бързото изправяне след клек в рамките на възможностите ви също подобрява мускулната експлозивност.

В обобщение, кляканията не само ви дават изваяно дупе, но и цялостните им ползи са несравними!