Как да използвам машината за преса на наклона?

НаклонаМашина за преса за рамое често използвано оборудване във фитнес зали, специално проектирано за укрепване и оформяне на раменните мускули. Ето стъпка по стъпка ръководство за това как правилно да използвате наклона SeatedМашина за преса за рамоЗа да ви помогне да изградите по -широки, по -силни рамене.

Стъпки за използване

1. Надведете седалката: Започнете, като регулирате височината на седалката, така че краката ви да почиват плоски на пода и коленете да образуват ъгъл от 90 градуса.

2. Определете предпазния колан: Закрепете предпазния колан около кръста си, за да осигурите стабилна опора по време на пресата.

3. Стартиране на позиция: Седнете на машината с гръб здраво към подложката. Хванете дръжките с удължени ръце и раменете се отпускат.

Движение на упражнения

1. ПРИЛОЖЕНИЕ: Вдишайте и натиснете дръжките нагоре отгоре от гърдите, докато ръцете ви бъдат напълно удължени и раменните мускули са напълно свити.

2. Понижаване: Издишайте и бавно спуснете дръжките обратно до изходна позиция. Контролирайте движението, за да избегнете нестабилността в раменете поради бързото движение.

Съвети и предпазни мерки

1. БРЕЙТИРАНЕ: Поддържайте стабилно дишане по време на движението. Не задържайте дъха си.

2.Поставете: Дръжте гърба си прав. Избягвайте прекомерното извиване или огъване.

3. Тегло Избор: Изберете подходящо тегло, за да предотвратите лоша форма или нараняване на рамото поради претоварване.

4. Спиране: Извършете упражнението с гладки и контролирани движения. Избягвайте да вървите твърде бързо или твърде бавно.

План за обучение

1. Затопена: Направете 5–10 минути загряване, преди да започнете основната си тренировка.

2.Застановени и повторения: начинаещите могат да започнат с 3 комплекта от 8–12 повторения и постепенно увеличават наборите и повторенията, докато напредват.

Чрез използване на наклонаМашина за преса за рамо, Можете ефективно да насочите предните делтоиди и да изградите по -широки рамене. Не забравяйте, че последователността и правилната техника са ключови. Тренирайте безопасно и извайвайте линията на рамото, която желаете!