Стандартна олимпийска тежест на мляната: цялостно ръководство

1. Официални стандарти за IWF за олимпийски барбели

Теглото и размерите на олимпийските мрящи, използвани в международните състезания, са строго регулирани от Международната федерация за вдигане на тежести (IWF). Тези стандарти гарантират еднаквост и справедливост във всички конкурентни събития, от местни срещи до Олимпийските игри. Спецификациите са подробно описани в официалния правилник на IWF, Техническите и конкуренционните правила и разпоредби (TCRR), който периодично се актуализира, за да отразява всички промени в спорта. Основното разграничение в сертифицираните с IWF мряни е между мъжките и женските барове, които се различават по тегло, дължина и диаметър за приспособяване на физиологичните разлики между спортистите. Тези стандарти не са само насоки, но са задължителни за всеки мрясък да се счита за „олимпийски“ и използвани в санкционирани състезания. Придържането към тези спецификации е от решаващо значение за спортистите, тъй като тренировката с правилното оборудване е от съществено значение за развитието на специфичните умения и сила, необходими за конкурентни асансьори като грабването и чистия и шут. Ролята на IWF като единствен контролиращ орган, признат от Международния олимпийски комитет (МОК), подчертава авторитета на нейните разпоредби, което ги прави глобален показател за спорта на вдигане на тежести.

1.1 Олимпийски бара за мъже

Олимпийският барбол при мъжете е стандартът за всички състезания за вдигане на тежести на мъжете под IWF. Спецификациите му са предназначени да издържат на огромните сили, генерирани по време на тежки, експлозивни асансьори. Конструкцията на бара, от вида стомана, използвана за прецизността на неговото колене, е проектирана за оптимална производителност, издръжливост и безопасност. Стандартизираното тегло гарантира, че всички спортисти се вдигат срещу постоянна съпротива, което е от основно значение за целостта на спорта. Размерите, по -специално дължината и диаметъра, са оптимизирани за биомеханиката на мъжкия повдигач, което позволява сигурно сцепление и ефективно прехвърляне на мощност. Въртящите се ръкави са критична характеристика, предназначена да сведе до минимум въртящата се инерция на плочите, която позволява по -гладки и по -бързи преходи под бара, ключов елемент при успешното олимпийско повдигане. Подробните разпоредби на IWF не оставят място за неяснота, като гарантират, че всеки сертифициран мъжки щанги, независимо от производителя, отговаря на същите високи стандарти за качество и производителност.

1.1.1 Спецификация на теглото

Според Международната федерация по вдигане на тежести (IWF), официалната тежест на мъжки олимпийски мряна е 20 килограма (KG), което е приблизително 44 паунда (фунта). Това тегло е за самата мряна, без прикрепени яки или плочи за тегло. Този стандарт се прилага универсално във всички състезания, санкционирани от IWF, като се осигурява ниво на игра за всички атлети от мъжки пол. Консистенцията на това тегло е от първостепенно значение както за конкуренцията, така и за тренировките, тъй като позволява прецизно изчисляване на общите товари и точното проследяване на напредъка във времето. Теглото от 20 кг е основна константа в спорта и всяко отклонение от този стандарт би обезсилило щанда за официална употреба. Тази спецификация е очевидно очертана в техническите правила и правила за конкуренция на IWF, което служи като окончателно ръководство за цялото оборудване, използвано в спорта. Теглото е критичен фактор за проектирането и производството на лентата, влияещо върху вида на използваната стомана и цялостната конструкция, за да се гарантира, че тя може да се справи с определения товарен капацитет, като същевременно поддържа структурната си цялост.

1.1.2 Дължина и диаметър

IWF указва прецизни измерения за олимпийския барбол при мъжете, за да осигури последователност и оптимално представяне. Общата дължина на щангата е 220 сантиметра (cm) или приблизително 7,2 фута. Валът, който е частта от щангата, която повдигачът се захваща, има диаметър 28 милиметра (mm). Този специфичен диаметър е избран, за да осигури сигурно сцепление за мъжки спортисти, балансирайки необходимостта от твърдо задържане с комфорта, необходим за тренировки и конкуренция с висока повторна реакция. Ръкавите, които са краищата на щангата, където са заредени теглото, имат стандартизиран диаметър от 50 мм (1,97 инча), за да се настанят плочи за олимпийски тежести. Дължината на ръкавите също е посочена, обикновено около 41,5 см, осигурявайки достатъчно пространство за зареждане на тежките тежести, необходими в конкуренцията. Клюлингът, или моделът на кръстосана скала върху секцията за сцепление, също се регулира от IWF, за да се осигури последователна текстура, която осигурява адекватно сцепление, без да е прекалено абразивна. Мъжкият бар обикновено няма централен Knurl, избор на дизайн, който не позволява на бара да изстъргва шията и гърдите по време на чистите движения и дрънкане и грабване на движенията.

1.2 Женски олимпийски щанги

Олимпийският барбол на жените беше въведен в спорта, за да отговаря по -добре на анатомичните и физиологичните характеристики на женските спортисти. Подобно на мъжката лента, тя е обект на строги разпоредби на IWF, за да се осигури стандартизация във всички състезания. Дизайнът на женската лента отчита като цяло по -малки размери и рамки на ръцете, което води до по -леко и по -управляемо оборудване. Това позволява на женските повдигачи да се съсредоточат върху техниката и развитието на мощността, без да бъдат възпрепятствани от бар, който е твърде голям или тежък. Спецификациите за женския бар, включително теглото, дължината и диаметъра му, са пригодени да оптимизират ефективността на женските спортисти в грабването и чистите и шумове. Въвеждането на женския бар е значително развитие в спорта, насърчаване на по -голямото участие и позволява по -точна и справедлива конкуренция. Процесът на сертифициране на IWF за женските барове е също толкова строг, колкото и за мъжете, като се гарантира, че всеки бар, използван в конкуренцията, отговаря на най -високите стандарти за качество и ефективност.

1.2.1 Спецификация на теглото

Официалната тежест на женската олимпийска мряна, както е предвидено от IWF, е 15 килограма (kg), което е приблизително 33 паунда (фунта). Тази по -лека тежест, в сравнение с мъжкия бар с 20 кг, е ключова характеристика, която прави бара по -подходящ за женски спортисти. Стандартът от 15 кг се прилага универсално във всички санкционирани от IWF състезания за вдигане на тежести, като се гарантира справедливост и последователност. Това стандартизирано тегло е от решаващо значение за точните изчисления на натоварването и за проследяване на напредъка в обучението и конкуренцията. Намаленото тегло на бара позволява по -постепенно прогресиране при натоварването, което е особено полезно за начинаещи и по -млади спортисти, които все още развиват своята сила и техника. Спецификацията от 15 кг е основен аспект на дизайна на женската мряна, влияещ върху избора на материали и цялостната конструкция, за да се гарантира, че барът е едновременно лек и издръжлив, за да издържи на исканията за повдигане на олимпийците.

1.2.2 Дължина и диаметър

Олимпийският барбол на жените е проектиран с по -малки размери, за да побере средната женска рамка. Общата дължина на щангата е 201 сантиметра (см) или приблизително 6,6 фута, което го прави по -кратък от мъжкия бар. Най -значимата разлика е в диаметъра на вала, който е 25 милиметра (mm). Този по -малък диаметър е критична характеристика, тъй като позволява по -удобно и сигурно сцепление за спортисти с по -малки ръце. По -доброто сцепление е от съществено значение за поддържане на контрола върху щангата по време на експлозивните движения на грабването и чистата и шута. Ръкавите на женския бар имат същия диаметър от 50 мм като мъжкия бар, за да се гарантира съвместимост със стандартните олимпийски плочи за тегло. Въпреки това, ръкавите са по -къси, обикновено около 32 см, което е достатъчно за натоварването на теглото, използвани в женските състезания. Крънченето на женския бар също се регулира от IWF и подобно на мъжкия бар, той обикновено няма централен кок, за да избегне дискомфорт по време на асансьори.

1.3 Сертифициране и разпоредби на IWF

Международната федерация за вдигане на тежести (IWF) е глобалният управителен орган за спорта на вдигане на тежести, а неговите регулации са върховният авторитет на цялото оборудване, използвано в официалните състезания. Процесът на сертифициране на IWF е строг, предназначен да гарантира, че всяко оборудване, от щанги до табели с тежести, отговаря на най -високите стандарти за качество, безопасност и производителност. Това сертифициране не е само формалност; Гаранция е, че оборудването е подходящо за използване на най -високите нива на спорта. Техническите и конкуренционните правила и разпоредби на IWF (TCRR) са изчерпателен документ, който очертава всеки аспект на спорта, включително подробните спецификации за Barbells. Тези правила постоянно се преглеждат и актуализират, за да се постигне крак с развитието на спорта и да се включат нови технологии и техники за производство. Ангажиментът на IWF към стандартизацията е това, което гарантира целостта на вдигането на тежести като състезателен спорт, осигурявайки последователна и честна среда за спортисти от цял свят.

1.3.1 Роля на Международната федерация по вдигане на тежести (IWF)

Международната федерация по вдигане на тежести (IWF) е единственият международен управителен орган за спорта на вдигане на тежести, признат за такъв от Международния олимпийски комитет (МОК). Основната роля на IWF е да регулира и популяризира спорта по целия свят, който включва определяне на правилата и стандартите за всички аспекти на конкуренцията. Това обхваща всичко - от часовете за тегло за спортисти до спецификациите за оборудването, което използват. Органът на IWF гарантира, че вдигането на тежести е стандартизиран спорт, със същите правила и оборудване, използвани в състезания от местно до олимпийско ниво. Тази стандартизация е от решаващо значение за целостта на спорта, тъй като гарантира, че всички спортисти се състезават на равни условия. IWF е отговорен и за организирането и санкционирането на международни състезания, включително Световните първенства по вдигане на тежести и събитията за вдигане на тежести на Олимпийските игри. Чрез своята работа IWF има за цел да популяризира спорта, да развие нов талант и да гарантира, че вдигането на тежести се практикува по безопасен и справедлив начин.

1.3.2 Технически и конкурентни правила и разпоредби (TCRR)

Техническите и конкуренционните правила и разпоредби на IWF (TCRR) са окончателният документ, който управлява спорта на вдигане на тежести. Това е цялостно ръководство, което обхваща всеки аспект на спорта, от техническите спецификации на оборудването до правилата за конкуренция и критериите за съдийство. TCRR е резултат от дългогодишен опит и опит и постоянно се актуализира, за да отразява най -новите развития в спорта. Разделът за оборудването е особено детайлен, с точни измервания и допустими отклонения за мряна, плочи за тегло и яки. Например, TCRR определя не само теглото и размерите на мряна, но и материала, от който са направени, вида на изтръпването и механизма на въртене на ръкавите. TCRR също така очертава правилата за зареждане на мряна, ред на конкуренцията и критериите за успешно повдигане. Това ниво на детайлност гарантира, че в правилата няма неяснота, което е от съществено значение за справедливото и последователно съдийство. TCRR е незаменим ресурс за спортисти, треньори и длъжностни лица и е основата, върху която е изграден спортът за вдигане на тежести.

2. Основни разлики между олимпийските и стандартните барбели

Докато както олимпийските, така и стандартните щанги се използват за тренировки по сила, те са коренно различни части от оборудването, предназначени за различни цели и за много различни възможности. Най -очевидната разлика е в техните размери и тегло, но разликите са много по -дълбоки, обхващайки тяхното изграждане, характеристики на производителността и предназначение. Олимпийските щанги са прецизно проектирани инструменти, изградени да издържат на екстремните изисквания за конкурентно вдигане на тежести, докато стандартните мрящи са по-общи с общо предназначение оборудване, подходящи за по-леки, по-малко динамични упражнения. Изборът между олимпийски и стандартна мряна зависи от целите на обучението на потребителя, нивото на опит и вида на упражненията, които възнамеряват да изпълняват. За всеки, който сериозно се отнася до силовите тренировки, разбирането на тези различия е от решаващо значение за вземане на информирано решение и за осигуряване на безопасна и ефективна тренировка.

2.1 Тегло и размери

Теглото и размерите на олимпийските и стандартните щанги са една от най -значимите точки на диференциация. Олимпийските щанги имат стандартизирани тежести и размери, зададени от IWF, което осигурява последователност във всички марки и модели. За разлика от тях, стандартните мрящи могат да варират в голяма степен както в теглото, така и по размер, без универсален стандарт, към който те трябва да се придържат. Тази липса на стандартизация може да затрудни проследяването на напредъка и да се осигури постоянен стимул за обучение. Размерите на двата вида барове също са различни, като олимпийските мрящи са по -дълги и имат по -голям диаметър на ръкава, за да се настанят табели за олимпийски тежести. Тези разлики в теглото и размерите оказват пряко влияние върху производителността и възможностите на мряната, като олимпийските барове са по -подходящи за тежки, динамични асансьори, а стандартните барове са по -подходящи за по -леки, по -контролирани движения.

2.1.1 Стандартизирано спрямо променливо тегло

Една от най -фундаменталните разлики между олимпийските и стандартните щанги е консистенцията на теглото им. Олимпийските щанги имат стандартизирано тегло, което е 20 кг за мъжки барове и 15 кг за женски барове. Този стандарт е зададен от IWF и е строго спазван от всички производители на оборудване за конкуренция. Това означава, че независимо къде се намирате на света, мъжката олимпийска мряна винаги ще тежи 20 кг, а женската мряна винаги ще тежи 15 кг. Тази последователност е от решаващо значение за спортистите, тъй като им позволява точно да проследяват напредъка си и да се подготвят за състезания с увереност. За разлика от това, стандартните мрящи нямат такава стандартизация. Теглото им може да варира значително от един производител до друг и дори между различни модели от един и същи производител. Стандартната мряна може да тежи от 5 кг до над 20 кг и това тегло не винаги е ясно маркирано на щангата. Тази липса на стандартизация може да бъде основен проблем за всеки, който се отнася сериозно към обучението си, тъй като прави невъзможно да се знае точно колко тегло повдигате, което може да попречи на напредъка и да увеличи риска от нараняване.

2.1.2 Сравнение на дължина и диаметър

Размерите на олимпийските и стандартните щанги са друга ключова област на разликата. Олимпийските щанги са по -дълги и имат по -голям диаметър от стандартните щанги. Мъжки олимпийски мряна е дълъг 220 см (7,2 фута), докато женската мряна е дълга 201 см (6,6 фута). Диаметърът на вала на мъжки олимпийски бар е 28 мм, а женският бар е 25 мм. За разлика от тях, стандартните мрящи обикновено са по -къси, с дължини от 4 до 7 фута и имат постоянен диаметър 25 mm в цялата лента, включително ръкавите. Ръкавите на олимпийска мряна имат диаметър 50 мм (2 инча), който е предназначен да побере табели с олимпийски тежести. Стандартните щанги, от друга страна, имат диаметър на ръкава 25 мм (1 инч), който е съвместим само със стандартните плочи за тегло. Тези разлики в дължината и диаметъра оказват значително влияние върху работата на мряна. По -дългата дължина и по -големият диаметър на олимпийските щанги ги правят по -стабилни и по -подходящи за тежки асансьори, докато по -малките размери на стандартните мрящи ги правят по -управляеми за начинаещи и за упражнения, които изискват по -малък обхват на движение.

2.2 Дизайн и конструкция

Проектирането и изграждането на олимпийски и стандартни мрясъци са коренно различни, отразявайки предвидените им приложения. Олимпийските щанги са прецизно проектирани оборудване, предназначени да издържат на крайните сили на конкурентно вдигане на тежести. Те са изработени от висококачествена стомана и разполагат с редица модерни дизайнерски елементи, като въртящи се ръкави и специфичен тип Knurling, които не се намират в стандартните мрящи. Стандартните щанги, от друга страна, са по -просто конструирани и не са проектирани за същото ниво на производителност. Обикновено се правят от стомана с по-нисък клас и нямат усъвършенствани характеристики на олимпийските барове. Тези различия в дизайна и строителството оказват пряко влияние върху производителността, издръжливостта и безопасността на мряна, като олимпийските барове са далеч по -добри за сериозни тренировки по сила.

2.2.1 Въртящи се ръкави

Една от най -значимите разлики в дизайна между олимпийските и стандартните щанги е наличието на въртящи се ръкави на олимпийските барове. Ръкавите са краищата на мряна, където са заредени табелите с тежести, а на олимпийски бар те са проектирани да се въртят независимо от вала. Това въртене е възможно чрез използването на лагери или втулки, които се поставят между вала и ръкавите. Целта на въртящите се ръкави е да се намали въртящата се инерция на плочите по време на повдигане. Това е особено важно при олимпийските вдигания на тежести, където мряната често се завърта бързо по време на грабването и чистата и шута. Позволявайки на плочите да се въртят свободно, ръкавите помагат за намаляване на стреса върху китките и лактите на повдигача и те позволяват по -плавен, по -ефективен повдигане. Стандартните щанги, от друга страна, нямат въртящи се ръкави. Ръкавите са фиксирани към вала, което означава, че плочите не се въртят по време на повдигане. Това може да направи летвата по -трудна за контрол, особено по време на динамични движения и може да увеличи риска от нараняване.

2.2.2 камшик и гъвкавост

Друга ключова разлика между олимпийските и стандартните мряни е тяхната „камшик“ или гъвкавост. Олимпийските щанги са проектирани да имат определено количество камшик, което е способността на бара да се огъва и съхранява еластична енергия по време на асансьор. Този камшик може да бъде от полза за вдигане на олимпийски тежести, тъй като може да помогне на повдигателя да генерира повече мощност и да влезе под бара по -бързо. Количеството камшик в мряна се определя от редица фактори, включително вида на използваната стомана, диаметъра на вала и дължината на лентата. Олимпийските щанги обикновено се правят от висококачествена стомана, която е едновременно силна и гъвкава, което им позволява да имат значително количество камшик, без да се счупят. Стандартните щанги, от друга страна, обикновено се изработват от стомана с по-нисък клас и са много по-твърди. Те имат много малко камшик, което ги прави по -малко подходящи за олимпийски вдигания на тежести, но по -подходящи за упражнения като пейката и клек, където се предпочита по -твърд бар.

2.2.3 Knurling and Grip

Knurling, или моделът на кръстосания мач върху секцията за сцепление на мряна, е друга зона, в която олимпийските и стандартните мряни се различават. Крънченето на олимпийска мряна е по -агресивно и прецизно от това на стандартен мряна. Това е така, защото олимпийските повдигачи се нуждаят от много сигурно сцепление на бара, особено по време на тежки асансьори. Изграждането на олимпийски бар също обикновено е по -равномерно и последователно, което осигурява по -предсказуемо хватче. Мъжкият олимпийски мряна има диаметър на вала от 28 мм, а женският бар има диаметър на вала 25 мм, като и двата са проектирани да осигурят удобно и сигурно захващане за съответните им потребители. Стандартните щанги, от друга страна, имат по -малко агресивно кокщаване и по -малък диаметър на вала 25 mm. Това може да ги затрудни по -трудно, особено за повдигачите с по -големи ръце. Крънченето на стандартна лента също често е по -малко последователно, което може да накара хватката да се чувства по -малко сигурно.

2.3 Капацитет на теглото и издръжливостта

Капацитетът на теглото и издръжливостта на олимпийските и стандартните щанги са много различни, отразявайки различните изисквания към тях. Олимпийските щанги са изградени, за да издържат на крайните сили на конкурентно вдигане на тежести и те имат много голям капацитет на тегло. Те са направени от висококачествена стомана и са проектирани да бъдат както силни, така и гъвкави. Стандартните щанги, от друга страна, не са проектирани за същото ниво на производителност и имат много по -нисък капацитет на тегло. Обикновено се правят от стомана с по-нисък клас и са по-предразположени към огъване или счупване при тежки товари. Издръжливостта на мряната също е важно съображение, тъй като висококачествената мряна трябва да може да продължи дълги години с правилна грижа и поддръжка.

2.3.1 Якост на опън

Якостта на опън на мряна е мярка за неговата съпротива срещу разбиването при напрежение. Обикновено се измерва в килограми на квадратен инч (psi). Олимпийските щанги имат много висока якост на опън, обикновено в диапазона от 190 000 до 215 000 psi. Тази висока якост на опън е това, което им позволява да издържат на крайните сили на конкурентно вдигане на тежести, без да се счупят. Висококачествената стомана, използвана в олимпийските мряни, също е много устойчива на огъване, което е важно за поддържането на правата на бара с течение на времето. Стандартните щанги, от друга страна, имат много по -ниска якост на опън, обикновено в диапазона от 50 000 до 100 000 psi. Тази по -ниска якост на опън означава, че те са по -предразположени към огъване или счупване при тежки товари, което ги прави неподходящи за сериозни тренировки по сила.

2.3.2 Предназначена употреба и производителност

Предвиденото използване и изпълнение на олимпийски и стандартни мрясъци са най -добрите детерминанти на техния дизайн и строителство. Олимпийските щанги са специално проектирани за спорта на олимпийските вдигания на тежести, който се състои от грабването и чистата и шута. Това са високо технически, експлозивни асансьори, които изискват мряна със специфични характеристики, като въртящи се ръкави, определено количество камшик и голям капацитет на тегло. Следователно представянето на олимпийска мряна е оптимизирано за тези специфични движения. Стандартните щанги, от друга страна, са по-обща предназначение на оборудването. Те са подходящи за широк спектър от упражнения, но не са идеални за нито един конкретен тип тренировки. Следователно тяхното представяне е по -ограничено и те не са подходящи за нуждите на конкурентното вдигане на тежести. Следователно изборът между олимпийски и стандартен мрясък трябва да се основава на специфичните цели на обучението на потребителя и вида на упражненията, които възнамеряват да изпълняват.

3. Други видове мрясъци

В допълнение към олимпийските и стандартните щанги, има редица други видове мрящи, които са предназначени за конкретни цели. Те включват пауърлифтинг барове, техника на барове и разнообразие от специални барове. Всяка от тези щанги има свои уникални характеристики и е предназначена за конкретен тип обучение. Разбирането на разликите между тези щанги може да ви помогне да изберете подходящия за вашите нужди и да извлечете максимума от вашето обучение.

3.1 Пауърлифтинг барове

Пауърлифтинг баровете, известни още като Power Bars, са вид мряна, която е специално създадена за спорта на пауърлифтинг. Пауърлифтингът се състои от три асансьора: задният клек, пресата на пейката и мъртвия лифт. Всичко това са бавни, контролирани движения, които изискват мряна с различни характеристики от олимпийски бара. Пауърлифтинг баровете са проектирани да бъдат по -твърди и по -твърди от олимпийските барове, което осигурява по -стабилна платформа за повдигане на големи тежести.

3.1.1 Дизайн за максимална якост

Пауърлифтинг баровете са проектирани за максимална якост, което означава, че са изградени, за да се справят с най -тежките възможни товари. Обикновено се правят от висококачествена стомана с много висока якост на опън, което ги прави изключително издръжливи и устойчиви на огъване. Клюлингът на пауърлифтинг бар също е по -агресивен, отколкото на олимпийски бар, който осигурява по -добро сцепление на спортиста. Това е особено важно за мъртвия лифт, където сигурният хват е от съществено значение за повдигане на големи тежести. Пауърлифтинг баровете също имат централно колело, което помага да се запази бара на място на гърба на спортиста по време на клека.

3.1.2 по -твърда конструкция

Най -значимата разлика между бар за пауърлифтиране и олимпийски бар е неговата скованост. Пауърлифтинг баровете са проектирани да бъдат много по -твърди от олимпийските барове, което означава, че имат по -малко "камшик". Това е така, защото бавните, контролирани движения на PowerLifts не изискват същото ниво на гъвкавост като динамичните движения на олимпийските асансьори. По -твърдата лента осигурява по -стабилна платформа за повдигане, което може да бъде предимство, когато се опитвате да повдигнете максимални тегла. Ръкавите на пауърлифтинг бар също се въртят по -бавно от тези на олимпийски бар, което е друга характеристика, която е по -подходяща за по -бавните движения на PowerLifts.

3.2 Техника барове

Техничните барове са вид мряна, която е предназначена за начинаещи и за спортисти, които учат олимпийските асансьори. Те са много по -леки от стандартния олимпийски мряна, което ги прави по -лесни за справяне и позволява на спортиста да се съсредоточи върху формата и техниката си, без да се разсейва от теглото на бара. Техничните барове са основен инструмент за всеки треньор, който преподава олимпийските асансьори, тъй като те позволяват на спортиста да научи движенията по безопасен и контролиран начин.

3.2.1 Цел за начинаещи и формиране на практика

Основната цел на техниката е да осигури безопасен и ефективен начин за начинаещи да научат олимпийските асансьори. По -лекото тегло на щангата улеснява контрола на спортиста, което намалява риска от нараняване и им позволява да се съсредоточат върху правилната техника. Техниката барове също са полезни за по -опитни спортисти, които работят върху формата си или които се възстановяват от контузия. Те могат да се използват за практикуване на движенията с по -леко натоварване, което може да помогне за засилване на правилната техника и за изграждане на увереност.

3.2.2 По -леко тегло и материал

Техничните барове обикновено се правят от алуминий или лека стомана, което ги прави много по -леки от стандартния олимпийски мряна. Теглото на техниката може да варира, но обикновено е между 5 kg и 15 kg (11 lbs и 33 lbs). Тази по -лека тежест прави бара много по -лесна за справяне, което е особено важно за по -младите спортисти или за тези, които са нови за спорта. По -лекото тегло означава също, че барът има по -малко якост на опън от стандартния олимпийски бар, така че не е проектиран да се зарежда с големи тежести.

3.3 Специални барове

В допълнение към олимпийските, пауърлифтинг и техника, има редица други специализирани барове, които са предназначени за конкретни цели. Тези барове могат да бъдат ценно допълнение към всяка фитнес зала, тъй като могат да осигурят нов стимул за тренировки и могат да помогнат за насочване на специфични мускулни групи. Някои от най -често срещаните специализирани барове включват лентата за капани, лентата за безопасност и бар на EZ Curl.

3.3.1 Младежки и тренировъчни барове

Младежките и тренировъчните барове са вид специализиран бар, който е предназначен за по -млади спортисти или за тези, които са нови за спорта. Те са подобни на баровете за техника, тъй като са по -леки и по -лесни за справяне от стандартната олимпийска мряна. Въпреки това, те често са проектирани да бъдат по -издръжливи от техниката, тъй като са предназначени да се използват за по -дълъг период от време. Младежките и тренировъчните барове могат да бъдат чудесен начин да запознаете младите спортисти със спорта на вдигане на тежести по безопасен и ефективен начин.

3.3.2 Други вариации

Има редица други специализирани барове, които са предназначени за конкретни упражнения или за насочване на специфични мускулни групи. Лентата за капани, например, е шестоъгълна форма, която е проектирана за мъртви лифтове и рамене. Безопасната лента за клек е бар, който има набрана вал и дръжки, което може да помогне за намаляване на стреса върху раменете и китките по време на клек. EZ Curl Bar е бар, който има вал във формата на зигзаг, който е проектиран да намали стреса върху китките по време на бицепс къдрици и разширения на трицепс. Това са само няколко примера за многото специализирани барове, които са на разположение, и те могат да бъдат чудесен начин да добавите разнообразие към тренировките си и да насочите конкретни мускулни групи.

4. Значение на познаването на теглото на мляната

Познаването на точната тежест на вашата мряна е основен аспект на силовите тренировки. Това не е само въпрос на любопитство; Той е от съществено значение за точното обучение, проследяване на напредъка, безопасност и производителност. Независимо дали сте състезателен спортист или повдигач на отдих, разбирането на тежестта на вашата мряна е от решаващо значение за извличането на максимума от тренировките си и за избягване на нараняване. Теглото на мряната е ключова променлива във всяка програма за тренировки за сила и е важно да бъдете възможно най -точни при проследяването му.

4.1 Точно проследяване на обучението и напредъка

Точното обучение и проследяване на напредъка са от съществено значение за всеки, който се отнася сериозно към силовите тренировки. Ако не знаете точната тежест на вашата мряна, е невъзможно точно да проследите напредъка си и да гарантирате, че следвате правилно вашата програма за обучение. Теглото на мряната е ключов компонент на общото тегло, вдигнато и трябва да бъде включен във всички изчисления.

4.1.1 Програмиране и зареждане на плочи

Повечето програми за силова тренировка се основават на процент от вашия MAX с един реп (1RM), което е максималното количество тегло, което можете да вдигнете за едно повторение. Ако не знаете точното тегло на вашата мряна, е невъзможно точно да изчислите теглото, което трябва да повдигнете за даден комплект. Например, ако програмата ви се обади да вдигнете 80% от 1RM за комплект от 5 повторения, а вашият 1RM е 200 паунда, ще трябва да вдигнете 160 паунда. Ако използвате мряна от 45 фунта, ще трябва да добавите 115 паунда в табели към бара. Ако обаче използвате бара с 35 фунта, ще трябва да добавите 125 паунда в табели. Тази разлика от 10 паунда може да окаже значително влияние върху вашето обучение и може да затрудни проследяването на напредъка ви с течение на времето.

4.1.2 последователност в обучението

Постоянството е от ключово значение за постигането на напредък в силовите тренировки. Ако постоянно променяте теглото на вашата мряна, е трудно да поддържате постоянен тренировъчен стимул. Това може да доведе до плато във вашия напредък и може да затрудни постигането на вашите цели. Като знаете точната тежест на вашата мряна, можете да гарантирате, че винаги вдигате едно и също количество тегло, което ще ви помогне да постигнете постоянен напредък във времето. Това е особено важно за състезателните спортисти, които трябва да могат да повторят тренировките си в конкуренцията.

4.2 Безопасност и производителност

Познаването на теглото на вашата мряна също е важно за безопасността и производителността. Вдигането на тегло, което е твърде тежко, може да доведе до нараняване, като вдигането на тегло, което е твърде леко, няма да осигури необходимия стимул за растеж. Познавайки точната тежест на вашата мряна, можете да гарантирате, че вдигате тежест, подходящо за нивото на силата ви и че използвате правилна форма и техника.

4.2.1 Правилна техника и форма

Правилната техника и форма са от съществено значение както за безопасността, така и за производителността. Ако вдигате тегло, което е твърде тежко, може да бъдете принудени да използвате неправилна форма, която може да увеличи риска от нараняване. Като знаете точната тежест на вашата мряна, можете да гарантирате, че вдигате тежест, с която можете да се справите с правилна форма. Това ще ви помогне да избегнете нараняване и да извлечете максимума от тренировките си.

4.2.2 Предотвратяване на наранявания

Предотвратяването на наранявания е основен приоритет за всеки повдигач. Вдигането на тегло, което е твърде тежко, е една от най -честите причини за нараняване във фитнеса. Като знаете точната тежест на вашата мряна, можете да гарантирате, че не вдигате повече тегло, отколкото можете да се справите. Това ще ви помогне да избегнете наранявания и да останете здрави и силни за години напред.

4.3 Избор на оборудване

Познаването на теглото на вашата мряна също е важно за избора на оборудване. Ако искате да закупите мряна за домашния си фитнес, важно е да изберете такъв, който е подходящ за вашите цели и стил на обучение. Разбирайки разликите между олимпийските и стандартните барбели, можете да вземете информирано решение и да изберете правилната мряна за вашите нужди.

4.3.1 Избор на правилната лента за вашите цели

Видът на избраната от вас мряна трябва да се основава на вашите конкретни цели за обучение. Ако се интересувате от олимпийски вдигания на тежести, ще трябва да закупите олимпийска мряна. Ако се интересувате повече от общата фитнес и културизма, може да е достатъчен стандартна мряна. Разбирайки разликите между двата типа мряна, можете да изберете този, който е най -подходящ за вашите нужди.

4.3.2 Домашен фитнес срещу търговски фитнес съображения

Видът на избраната от вас мряна може също да зависи от това дали тренирате у дома или в търговска фитнес зала. Ако тренирате у дома, може да имате ограничено пространство и ограничен бюджет. В този случай стандартната мряна може да бъде по -практичен избор. Ако тренирате в търговска фитнес зала, ще имате достъп до по -голямо разнообразие от оборудване, включително олимпийски мрясъци. Разбирайки разликите между двата вида мряна, можете да се възползвате максимално от вашата тренировъчна среда и да изберете оборудването, което е най -подходящо за вашите нужди.