Клековете на смит машина добри ли са

Когато изпълнявате Smith Squat, ще забележите високо ниво на активиране в квадрицепсите, но активирането на всички стабилизиращи мускули, участващи в клека, ще бъде намалено с приблизително 40%. Въпросът е, че Smith Trainer е ефективен за извършване на повече специфични за мускулите тренировки, както и за увеличаване на обема на тренировка. Просто не разчитайте единствено на Smith Trainer във вашата рутинна тренировка.

По-конкретно, когато използватеСмит машина при упражнения за клякане квадрицепсите се стимулират по-интензивно, което ги насърчава да се ангажират по-активно в движение и генериране на сила. Въпреки това мускулите, които са отговорни за поддържането на баланс и стабилност, като сърцевината, дълбоките стабилизатори на бедрата и някои от по-малките мускулни групи в краката, са значително по-малко ангажирани и активирани с приблизително 40% по време на клек на Смит в сравнение с традиционния свободен клек с тежести. Това е така, защото фиксираната писта на тренажора Smiths ограничава естествените модели на движение на тялото и намалява необходимостта от пълно упражняване на тези стабилизиращи мускули.

От гледна точка на резултатите от тренировката, Smith Trainer наистина може да направи положителна разлика за тези, които искат да се съсредоточат повече върху квадрицепсите или които искат да увеличат обема на тренировка за определен мускул за определен период от време. Може да помогне на трениращите да насочат квадрицепсите с по-фокусирани повторения в относително стабилна и безопасна среда, за да изградят мускулна сила и обем.

Въпреки това е важно да се отбележи, че не трябва да разчитате единствено на Smith Trainer през целия процес на фитнес тренировка. Това е така, защото прекомерното разчитане на него може да доведе до това, че други важни стабилизиращи мускули на тялото не се упражняват и развиват адекватно, като по този начин се отразява на цялостния баланс, координация и функционалност на тялото. За да се постигне всеобхватно физическо подобрение и балансирано развитие на мускулите, тренажорът Smiths трябва да се комбинира с други тренировки със свободни тежести, функционални тренировки и други методи на тренировка, за да се разработи разнообразна и научно обоснована тренировъчна програма. Това ще гарантира, че всички части на тялото могат да бъдат правилно упражнявани, ще подобри цялостната атлетична способност и адаптивност на тялото, но също така ще намали риска от спортни наранявания, които могат да бъдат причинени от един метод на тренировка.