Наръчник за фитнес за начинаещи

Ето удобно за начинаещи ръководство за използване на фитнес оборудване, идеално за всеки, който тепърва започва!

Това ще ви запознае с обичайните уреди за фитнес както за кардио, така и за силови тренировки, за да ви помогне да се запознаете с опциите. В тренировъчните дни можете да се насочите към конкретни области въз основа на вашите цели и да изберете подходящото оборудване!

Последователност на обучение за загуба на мазнини за начинаещи:

Загрявка (5 минути)

Силова тренировка (15-30 мин.)

Кардио (30-40 мин.)

Разтягане (5 минути)

Последователност на тренировка за натрупване на мускули за начинаещи:

Загрявка (5 минути)

Силова тренировка (40-60 мин.)

Кардио с ниска интензивност (15-20 мин.)

Разтягане (5 минути)

Често срещано погрешно схващане е, че правенето на кардио, докато се опитвате да качите мускули, ще доведе до загуба на мускули. Това всъщност е неправилно! Умереното кардио може да подобри сърдечно-съдовата функция, издръжливостта и цялостното здраве, което от своя страна повишава интензивността на вашата силова тренировка.

Ключов съвет: Всичко зависи от това как комбинирате силови тренировки и кардио!

Най-простият подход е да направите кратка кардио сесия с нисък интензитет (като джогинг, бързо ходене или колоездене) след силова тренировка като разхлаждане.

Като алтернатива можете да разделите силовите и кардиото в различни дни. Посветете 30-40 минути на кардио 2-3 пъти седмично, с дейности като плуване, скачане на въже, джогинг или колоездене.

Многофункционална машина

Машина за силови тренировки

Машина за аеробни тренировки

Аксесоари за фитнес