Указания и предпазни мерки при използване на машини за стълбища

Theстълбищна машина, вълшебно фитнес оборудване, не е непознато. Той умело симулира ежедневното движение на изкачване на стълби, позволявайки на хората да се насладят на предимствата на туризъм и изкачване на стълби. Така че сега нека проучим заедно как да използваме стълбищна машина, за да я направим по-всеобхватна и изключителна!

Нека научим как да използваме aстълбищна машиназаедно:

1. Когато за първи път стъпите на стълбището, моля, застанете върху него и след това изберете желаната опция в лентата с менюта. Много стълбища предлагат режими за ръчна настройка и, разбира се, можете да изберете предварително зададена програма за упражнения за бягане. Обикновено трябва само да въведете възрастта и теглото си, за да оцените количеството изгорени калории по време на тренировка.

2. Трябва да движите краката си нагоре и надолу в определен ритъм, за да задвижите педалите надолу, но избягвайте да падате директно на земята. За да се гарантира безопасността, се препоръчва винаги да държите здраво дръжката, за да стабилизирате тялото си, когато е необходимо. В същото време дръжката може да се използва и за наблюдение в реално време на сърдечната честота, което ви помага да поддържате подходяща интензивност на упражненията.

3. Theстълбищна машинаима характеристиките на удобство и лекота на използване, което не само помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, но също така има по-малко въздействие в сравнение с джогинга на открито. Въпреки това, в сравнение с други аеробни уреди, трудността на стълбищната машина е относително по-висока. Например, човек с тегло 68 килограма може да изгори над 300 калории за половин час упражнения, докато ходенето може да изгори само около 175 калории.

Докато се наслаждавате на удобството, предоставено отстълбищна машина, ние също трябва да обърнем внимание на следните инструкции за употреба:

1. По време на процеса на слизане не правете колянната става прекалено твърда или заключена и оставете известно пространство за движение.

2. Ако мускулната ви сила е сравнително слаба, препоръчително е временно да отложите използването на степера.

3. Ако имате лоша координация и способности за контрол, препоръчително е първо да се включите в адаптивни упражнения, като тренировка с фиксиран велосипед.

4. Вносното оборудване обикновено има голям обем. Ако тренажорът е твърде нисък на ръст, не трябва да се използва насила, за да се избегнат ненужни повреди.

Въпреки че катерещите стълби могат да причинят по-малко щети на коленете в сравнение с катеренето на открито, бягащите пътеки и т.н., все пак трябва да се внимава, когато се използват от хора, които са имали наранявания на коляното или недостатъчна сила на краката.

6. Ако искате да тренирате тялото си и да подобрите сърдечно-съдовата си функция чрезстълбищна машинад, препоръчително е да го използвате за около 20 минути всеки път; Ако очаквате да постигнете добри резултати при отслабване, е необходимо да се удължи до 30-40 минути. По принцип правилното време за използване на машината за стълби не трябва да бъде по-малко от 20 минути. Без значение какво оборудване се използва, е необходимо да се действа според възможностите, за да се избегне прекомерна умора и повреда.

7. При използване настълбищна машина, моля, дръжте гърдите си прави и главата вдигната, като избягвате лошата поза на прегърбени и наведени с наведена глава.

По време на тренировъчния процес не е необходимо да преследвате прекалено скорост или продължителност. Ако се чувствате изтощени, може да искате да намалите скоростта на тренировката до най-ниската предавка и да продължите да тренирате упорито.