10 неща, които никога не трябва да правите след тренировка!

Фитнесът е един от най-добрите начини за облекчаване на стреса. Той не само ви помага да изградите здраво тяло, но и оформя привлекателна физика. Много хора обаче се съсредоточават само върху самата тренировка и пренебрегват основните знания за възстановяването след тренировка. Когато тялото е в отслабено състояние, неправилното поведение може да причини вторична вреда. Нека да разгледаме 10-те неща, които никога не трябва да правите след тренировка!

1. Не клякайте и не сядайте веднага

Това засяга кръвообращението и увеличава мускулната умора. следупражнения, трябва да регулирате дишането си и да извършвате дейности с ниска интензивност като бавно ходене, леко разтягане или дълбоко дишане, за да помогнете на кръвта да се върне към сърцето.

Внезапното спиране след интензивно упражнение може да спре мускулните контракции, причинявайки натрупване на кръв в мускулите, което води до ниско кръвно налягане и недостатъчен приток на кръв към мозъка - което води до замаяност, бледност, задух или дори припадък.

2. Не пийте голямо количество вода наведнъж

Прекомерният прием на вода след интензивноупражненияможе да разреди нивата на натрий в кръвта, причинявайки мускулни крампи, главоболие или повръщане. Твърде много вода също причинява стомашен дискомфорт и може да повлияе на дишането в легнало положение. Вместо това пийте малки количества няколко пъти.

3. Не пропускайте охлажданетоУпражнения

Правилното охлаждане помага за понижаване на сърдечната честота и дишането до състояние на покой, намалява мускулната умора и болезненост и предотвратява замаяност или гадене след тренировка. Лекият стречинг, ходенето, масажът и релаксацията на дишането са ефективни.

4. Избягвайте внезапни спадове на температурата

След тренировка телесната температура и отделянето на пот се повишават, докато кръвоносните съдове се разширяват. Незабавното влизане в климатизирана стая или измиване със студена вода може да наруши регулирането на температурата на тялото и да отслаби имунитета, увеличавайки риска от настинки, диария или астма.

5. Не се къпете незабавно

По време на тренировка притокът на кръв към мускулите се увеличава и сърдечната дейност се повишава. Горещият душ веднага продължава да ускорява кръвообращението в кожата и мускулите, което може да намали кръвоснабдяването на жизненоважни органи и да причини замаяност или дори да предизвика сърдечни проблеми. Почивайте си достатъчно преди къпане.

6. Избягвайте да ядете незабавно

По време на тренировка повечето кръв се насочва към мускулите, а не към храносмилателната система. Яденето веднага увеличава тежестта върху храносмилането, потенциално причинявайки стомашен дискомфорт или разстройство. Изчакайте малко преди да се нахраните правилно.

7. Не пушете

Пушенето след тренировка допълнително намалява снабдяването на тялото с кислород. Вредните вещества в дима нарушават газообмена в белите дробове, потенциално причинявайки стягане в гърдите, задух, замаяност и умора.

8. Избягвайте прекомерния прием на захар

Твърде много захар след тренировка консумира големи количества витамин B1, което води до умора, лош апетит и по-бавно възстановяване. Вместо това консумирайте храни, богати на витамин B1 като зеленчуци, яйца и черен дроб.

9. Не прекалявайте със студените напитки

След изпотяване храносмилането остава потиснато и стомахът е по-чувствителен. Пиенето на твърде много студени напитки може да причини стомашни спазми, болки в корема или диария. Обикновена вода или леко солена вода е по-добър избор.

10. Без алкохол

След тренировка алкохолът се абсорбира по-бързо в кръвния поток, поставяйки по-голям стрес върху органи като черния дроб и стомаха. В името на здравето избягвайте да пиете алкохол след тренировка.