Какви са методите и предпазните мерки при използване на носилка за крака?

Основните стъпки за използване на aносилка за кракаса както следва:

1. Настройте устройството. Регулирайте височината на седалката според индивидуалната височина и дължината на краката, за да осигурите удобна опора за краката по време на движение.

2. Подгответе позата. Седейки на носилка за крака, поставете глезените си зад постелката, натиснете краката си върху постелката и закачете пръстите на краката си. Седнете изправени, с бедрата и долната част на гърба плътно към възглавницата на седалката, повдигнете главата и гърдите си нагоре и приберете корема си и хванете ръба на седалката с две ръце.

3. Разтягане. При издишване използвайте мускулите на квадрицепса, за да изпънете краката до максималната възможна степен, като държите останалата част от тялото неподвижна и държите краката изправени за 1 секунда. При вдишване бавно спуснете тежестта до изходна позиция, като внимавате прасеца да не превишава ъгъл от 90 градуса.

4. Повторете действието. След като завършите набор от тренировки, коригирайте теглото и тренировъчния план според нуждите, обърнете внимание на контролирането на скоростта на движение и осигурете стабилни и контролирани движения.

Освен това, когато използвате aносилка за крака, трябва да се вземат и следните предпазни мерки:

1. Осигурете баланс на теглото между левия и десния крак, избягвайте наранявания на коленете и се опитайте да не заключвате или напълно разгъвате коленете, когато разтягате краката си.

2. При отблъскване на платформата коленете трябва да останат леко свити.

3. Загрейте преди употреба, за да предотвратите напрежение.

4. След употреба обърнете внимание на безопасността и етикета и не хвърляйте боклук и не заемайте пространството на други хора.